필라테스(Pliates)와 요가(Yoga)는 여성이 선호하는 운동입니다. 두 운동운 유사하면서 다른 점이 많은 것으로 알려져 있습니다. 필라테스와 요가는 모두 코어운동이며 예상보다 많은 근력을 필요로 합니다. 따라서 적절한 코어 힘과 근력을 기르는데 도움이 되는 운동으로 알려져 있습니다. 하지만 필라테스와 요가를 구분하는 차이점도 있는데요, 오늘 포스트에서는 필라테스와 요가의 차이점을 알아보겠습니다.
필라테스
필라테스는 1920년대에 탄생했습니다. 독일의 트레이너인 요세프 필라테스(Joseph Pilates)가 개발한 이 운동은 매트 작업과 특수 기구를 모두활용하여 체력, 유연성, 자세를 개선하고 정신인식을 향상시키도록 설계된 운동 시스템입니다.
독일 필라테스 협회(PMA)에 따르면 필라테스이는 리포머와 매트 필라테스, 두가지의 형태가 있습니다.
리포머 필라테스는 리포머라는 기계를 이용하여 저강도 운동을 하면서 안정성과 호흡 개선에 초첨을 맞충 운동입니다.
매트 필라테스는 말 그대로 매트 바닥에서 이루어지며 요가 블럭을 사용할 수 있습니다. 때로는 덤벨, 저항 밴드와 같은 소품을 활영하여 운동하기도 합니다.
요가
필라테스가 20세기에 발명된 운동이라면 요가는 아주 오래전부터 존재했습니다.
요가는 호흡조절, 간단한 명상, 특정 신체 자세(아사나)를 통한 힌두교의 영적 훈련에서 시작되었습니다.
요가와 필라테스의 가장 큰 차이점은 바로 이 종교와의 연관성입니다.
필라테스가 몸의 균형을 만들기 위한 기계적 운동 분석에 의한 운동이라면 요가는 움직임 뿐만 아니라 호흡, 마음의 진정, 균형 찾기에 관한 종교적 단련이라고 할 수 있습니다.
실제로 요가에는 8개의 수족 또는 다른 구성요소가 있으며, 오직 한개만이 움직임과 연결되어 있습니다.
그리고 필라테스와는 달리 호흡 명상, 도덕 훈련에 더 중점을 둡니다.
필라테스와 요가를 통해 얻을 수 있는 것
필라테스와 요가 모두 신체의 움직임을 통해 진행하여 몸에 대한 많은 집중이 필요한 운동입니다.
독일 필라테스 협회의 설명에 따르면 필라테스는 집중, 제어, 중앙화, 흐름, 정확성 및 호흡의 6가지 원칙을 가지고 있으며, 요가 또한 비슷한 원칙을 적용할 수 있다고 합니다.
요가와 필라테스틑 모두 유연성과 근력을 높이는데 도움이 됩니다.
실제로 2010년에 이루어진 연구에 따르면 3개월 동안 주 2회 필라테스 운동을 진행한 그룹에서 햄스트링 유연성이 증가했습니다. 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습과 유연성의 증가 사이에 연관성이 있습니다. 요가는 필라테스보다 자세 유지를 조금 더 강조하고 있지만 이러한 효과는 요가와 필라테스 모두 스트레칭에 초점을 두기 때문입니다.
또한 두 가지 운동 모두 보다 높은 코어 운동을 기대할 수 있으며, 이는 근력 강화와 자세 개선에 도움이 됩니다.
예를 들어 요가와 필라테스를 각각 주 1회씩 한다면 복근, 가슴, 허리 근력 강화에 도움이 디는 플랭크 자세를 통해 근력을 강화하는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.
두 운동 모두 멘탈적인 훈련을 빼놓을 수 없습니다. 어떤 운동이든 신체를 움직임으로서 정신을 맑게 해주는 기능이 있으며, 다만 요가는 필라테스테 비해 집중도에 더 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
물리적 효과에 대해서는 필라테스가 좀 더 유연한 것으로 알려져 있습니다.
요가는 일부 매우 극단적인 자세에서 부상을 유발할 수 있지만 필라테스는 신체 움직임을 좀 더 작게 하여 부상 위험을 감소시킵니다.
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